Selbstfürsorge: 7 einfache Gewohnheiten gegen Verspannung

Klein anfangen

Wenn wir in Eile sind, sammelt der Körper fast unbemerkt Spannung in Nacken, Schultern und Kiefer. Diese Gewohnheiten sind kurz, kostenlos und zu Hause oder im Büro möglich.

Sieben Gewohnheiten, die du durchhalten kannst

• Atme zwei Minuten langsam, nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafen (mehr unter bewusstes Atmen).
• Dehne Nacken und Schultern alle paar Stunden, wenn du viel sitzt.
• Geh zwanzig Minuten an der frischen Luft spazieren, am besten ohne Bildschirm.
• Achte auf deinen Schlaf: feste Zeiten und gedimmtes Licht am Abend.
• Gönn dir Zeit ohne Handy, und sei es nur eine Mahlzeit am Tag.
• Massiere Hände, Füße oder Nacken selbst mit etwas Öl.
• Nimm dir einen Moment für dich, ohne Ziele und Listen.

Der Wert der Berührung

Respektvolle, ruhige Berührung hilft vielen Menschen beim Entspannen. Eine Tantra-Massage mit Dusche oder nackte Tantra-Massage kann eine gute Ergänzung zu diesen Gewohnheiten sein.

Ein Hinweis zur Vorsicht

Selbstfürsorge ergänzt die medizinische Versorgung, ersetzt sie aber nicht. Wenn Spannung oder Stress dich schon lange begleiten, sprich mit einer medizinischen Fachperson.