Praxis
Bewusstes Atmen: drei einfache Techniken
Der Atem ist das leichteste Werkzeug der Aufmerksamkeit, das du hast. Diese kurzen Übungen helfen vor einer Sitzung oder zu jeder Zeit des Tages.
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Warum der Atem wichtig ist
Wir atmen ohne nachzudenken, aber wir können es auch bewusst tun. Rhythmus und Tiefe der Atmung zu verändern, hilft oft, den Körper zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu bündeln. Deshalb steht der Atem im Tantra und in der Meditation im Zentrum.
Drei einfache Übungen
Übe im Sitzen oder Liegen, ohne etwas zu erzwingen:
- Bauchatmung: Eine Hand auf den Bauch legen, durch die Nase einatmen und spüren, wie er sich hebt, und langsam ausatmen. Zwei bis drei Minuten wiederholen.
- Lange Ausatmung: Auf vier Zählzeiten einatmen und auf sechs ausatmen. Eine längere Ausatmung lädt zum Loslassen ein.
- Kohärente Atmung: Auf fünf Zählzeiten ein- und auf fünf ausatmen, sanft und gleichmäßig, einige Minuten lang.
Wann du üben kannst
Vor dem Schlafen, am Ende des Tages oder kurz vor deiner Sitzung. Weitere Tipps findest du unter So bereitest du dich auf deine erste Sitzung vor, und unter So läuft eine Sitzung ab siehst du, wie wir den Atem während der Massage einsetzen.
Vorsichtsmaßnahmen
Atme immer sanft. Wenn dir schwindelig wird, beende die Übung und kehre zu deinem normalen Rhythmus zurück. Bei Atem- oder Herzproblemen oder anderen Erkrankungen sprich vorher mit einer medizinischen Fachperson.