Práctica
Respiración consciente: tres técnicas sencillas
La respiración es la herramienta de atención más accesible que tienes. Estas prácticas breves te sirven antes de una sesión o en cualquier momento del día.
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Por qué importa la respiración
Respiramos sin pensar, pero también podemos hacerlo con intención. Cambiar el ritmo y la profundidad de la respiración suele ayudar a calmar el cuerpo y a centrar la atención. Por eso es una pieza central en el tantra y en la meditación.
Tres ejercicios sencillos
Practica sentado o tumbado, sin forzar:
- Respiración abdominal: una mano sobre el abdomen, inhala por la nariz notando cómo se eleva y exhala despacio. Repite durante dos o tres minutos.
- Exhalación larga: inhala contando cuatro y exhala contando seis. Alargar la exhalación invita a soltar.
- Respiración coherente: inhala y exhala contando cinco, de forma suave y continua, durante unos minutos.
Cuándo practicar
Antes de dormir, al terminar la jornada o justo antes de tu sesión. En cómo prepararte para tu primera sesión tienes más consejos, y en cómo funciona una sesión verás cómo usamos la respiración durante el masaje.
Precauciones
Respira siempre con suavidad. Si notas mareo, detén el ejercicio y vuelve a tu ritmo normal. Si tienes problemas respiratorios, cardiacos u otra condición médica, consulta antes con un profesional sanitario.